Za marsikoga manjka uro ali dve spanja ni kaj dosti; ostanejo za še eno epizodo na Netflixu ali ostanejo pozno v petek, ko bodo konec tedna lovili svoje Z-jeve. Toda nova raziskava kaže, da sobotna odjava ni tako osvežujoča, kot se zdi, in morda ne bo mogoče povrniti koristi teh izgubljenih ur.
Nicola Davis iz The Guardian poroča, da so prejšnje študije pokazale, da manjkajoči spanec lahko poruši metabolizem in poveča možnosti za razvoj debelosti ali presnovnih motenj, kot je sladkorna bolezen. Raziskovalci pa so se spraševali, ali bi lahko ljudje te neželene učinke izničili tako, da so konec tedna dodali spanje.
Za preiskavo so raziskovalci z univerze v Koloradu v Boulderju zaposlili 36 udeležencev, starih od 18 do 39 let, od katerih je vsak preživel nekaj noči v laboratoriju spanja. Ena srečna skupina osmih je smela devet noči spati do devet ur. Druge so razdelili v dve skupini od 14, pri čemer so vsi dobili pet ali manj ur spanja na noč. Eni od teh skupin pa je bilo dovoljeno, da si sami izberejo spanje in prespijo po petih nočeh po urniku kratkega spanja, da simulirajo vikend spanja.
Večina tistih, ki jim je bilo dovoljeno spati, se je vstala šele okoli poldneva. Kljub temu dodane ure niso bile dovolj, da bi nadoknadile izgubljene ure v prejšnjih nočeh, v povprečju pa so udeleženci v vikendu pridobili samo 1, 1 dodatne ure spanja. Še več, ravni melatonina, hormona, ki ga telo uporablja za uravnavanje spanja, so bile bolj motene pri tistih, ki so spali, kot pri tistih, ki so se držali skrajšanega, a rednega spalnega vzorca. In medtem ko je občutljivost za inzulin v skupini, ki ji je bilo dovoljeno spati po ustaljenem urniku, padla za 13 odstotkov, se je v spalnicah za vikende poslabšala za 9 do 27 odstotkov. Študija se pojavlja v reviji Current Biology .
CU Boulder spanje fiziolog Kenneth Wright, starejši avtor prispevka, v sporočilu za javnost pravi, da je motenje naše telesne ure lahko bolj škodljivo kot izguba nekaj ur spanja. "Lahko je, da je jo-joing naprej in nazaj - spreminjanje časa, ki ga jeste, sprememba naše cirkadianske ure in nato vrnitev v premalo spanca, edinstveno moteče, " pravi.
Shamard Charles iz NBC News poroča, da je pomanjkanje spanja imelo neposredne posledice tudi za pasove udeleženke. Medtem ko tisti, ki so spali polno, niso spremenili svojih prehranjevalnih navad, dve skupini z omejenim spanjem pa sta se najedli bolj kot običajno. V resnici Peter Hess iz Inverse poroča, da so prikrajšani spanec spali povprečno 500 kalorij po večerji več kot njihovi dobro spočiti kolegi.
To ni nepričakovano. "Imamo te hormone, imenovane leptin in grelin, " Azizi Seixas, raziskovalec spanja na Medicinski fakulteti na newyorški univerzi, ki ni bila vključena v raziskavo, pravi Charlesu NBC. „Eden je povezan s sitostjo, drugi pa povečuje vaš apetit. Ko ste spanec prikrajšani, gresta brez težav. Zaradi pomanjkanja spanja imajo ljudje slab nadzor nad impulzi in bolj verjetno uživajo prazno kalorično hrano, kot so soda in živila z veliko škroba. "
Ali bi morali vikende v celoti izgnati spanje? V sporočilu za javnost Wright pravi, da se zdi, da študija kaže, da je dolgoročno nadoknaditi izgubljeni spanec med vikendi verjetno škodljivo ljudem z nepravilnim urnikom spanja. Možno pa je, da bi lahko pomagal osvežiti nekoga, ki mu med delovnim tednom manjka ena ali dve noči spanja - čeprav je za to potrebno še več raziskav.
Pomembnejše je, sklepajo avtorji, da se drži dobrih spalnih navad. "Ta študija dokazuje pomembnost rednega spanja, " pravi Michael Twery, direktor Nacionalnega centra za raziskovanje motenj spanja, ki v raziskavo ni bil vključen. "Pogosto spreminjanje urnikov spanja je oblika stresa, povezanega s presnovnimi nepravilnostmi."
Rezultat? Wright pravi, da si vsak večer privoščite vsaj sedem ur spanja na noč, tudi če to pomeni, da jutri čakate na ogled finala sezone.
