Slika: Elido Turco - Gigi
V vaši telovadni torbi je verjetno nekaj stvari: kratke hlače, superge, nogavice in nekakšna naprava za predvajanje glasbe. Zakaj pa potrebujemo glasbo za vadbo? In kakšna glasba je najboljša?
Ferris Jabr na znanstvenem American Americanu zaokroži nekaj idej:
V zadnjih 10 letih je raziskovanje glasbe na vadbi močno nabreklo, kar psihologom pomaga, da izboljšajo svoje ideje o tem, zakaj sta vadba in glasba tako učinkovito parjenje toliko ljudi, pa tudi o tem, kako glasba med fizičnim naporom spreminja telo in um. Glasba ljudi odvrne od bolečine in utrujenosti, dvigne razpoloženje, poveča vzdržljivost, zmanjša zaznani napor in lahko celo spodbuja presnovo. Med poslušanjem glasbe ljudje tečejo dlje, kolesarijo dlje in plavajo hitreje kot običajno - pogosto ne da bi se tega zavedali. V pregledu raziskave leta 2012 je Costas Karageorghis z univerze Brunel v Londonu, eden vodilnih svetovnih strokovnjakov za psihologijo glasbe za vadbo, zapisal, da bi glasbo lahko mislili kot »vrsto zakonite droge, ki izboljšuje uspešnost.
Pri izbiri najboljše glasbe za vadbo je nekaj očitnih primerov: na primer hitrejše tempo se hitreje premikajo. Vendar je tudi omejitev. Zdi se, da je sladka točka nekje med 120 in 160 utripov na minuto. Ko poslušate, ne zavestno merite z nogami v ritem pesmi; vaše celotno telo se sinhronizira. New York Times piše:
Pravzaprav je dvojna sposobnost glasbe, da odvrne pozornost (psihološki učinek), hkrati pa gosi srce in mišice (fiziološki vplivi), kar omogoča tako učinkovito med vsakodnevno vadbo. Z več poskusi je bilo ugotovljeno, da glasba pri vadbi povečuje človekov subjektivni občutek za motivacijo in konkretno vpliva tudi na njegovo uspešnost. Posledične interakcije med telesom, možgani in glasbo so zapletene in prepletene. Glasba vas ne motivira in hitreje tečete. Lahko, da se namesto tega vaše telo najprej odzove na utrip, še preden se vaš um pridruži; vaš srčni utrip in dihanje se povečata in nastale biokemične reakcije se pridružijo glasbi, da vas navdušijo in motivirajo, da se gibljete še hitreje. Znanstveniki upajo, da bodo kmalu bolje razumeli različne vpletene živčne sisteme in možganske mehanizme. A za zdaj vedo, da glasba v večini primerov deluje. Olajša vadbo. V značilni študiji iz leta 2008 so kolesarji, ki so se pravočasno vozili do glasbe, porabili 7 odstotkov manj kisika za pedaliranje z istim tempom kot takrat, ko se niso uskladili s skladbami.
Izum prenosnih predvajalnikov glasbe je mnogo lažje izbral popolno skladbo za vašo popolno, prilagojeno vadbi. Toda uporaba glasbe med fizičnimi aktivnostmi sega daleč pred iPod. V Grčiji bi športniki med treningom poslušali glasbenika. Vojaki po vsem svetu so med treningom igrali glasbo. Sužnji so peli pesmi, medtem ko so se trudili, da bi vzpostavili moralno in tempo ter se odvrnili od bolečine.
Še pred grškimi športniki je mogoče, da so se naši možgani na ta način odzvali na glasbo. Znanstveni ameriški piše:
Znanstveniki zdaj vedo, da čeprav se različna področja človeških možganov specializirajo za obdelavo različnih čutov - zvok, vid, dotik, - možgani informacije, ki jih dobijo iz enega čuta, uporabljajo, da bi razumeli drugega. To, kar ljudje vidijo in občutijo med poslušanjem govora ali glasbe, na primer spremeni to, kar slišijo. Glasba in gibanje se še posebej zapleteta v možgane. Nedavne študije kažejo, da - tudi če nekdo mirno sedi - poslušanje prijetne glasbe povečuje električno aktivnost v različnih predelih možganov, ki so pomembni za usklajevanje gibov, vključno z dodatnim motoričnim območjem, možganskim črevesjem, bazalnimi gangliji in ventralno premotorno skorjo. Nekateri raziskovalci menijo, da ta nevronska križnica temelji na nagonu ljudi, da se pravočasno premaknejo na glasbo. "Prav tako že desetletja vemo, da obstajajo neposredne povezave med slušnimi nevroni in motoričnimi nevroni, " razlaga Grahn, ki se rada ukvarja s tehnično glasbo. »Ko zaslišite glasen šum, skočite, preden sploh predelate, kaj je. To je refleksno vezje in izkazalo se je, da je lahko aktiven tudi za nenavadne zvoke, kot je glasba. "
Tako da res niste krivi, da morate v telovadnici poslušati smešno pop glasbo: evolucijo lahko krivite za svoj tajni seznam predvajanja Rihanna.
Več s Smithsonian.com:
Vaš seznam predvajanja resnično vpliva na vadbo
Kako naši možgani predelajo glasbo?
