Tam je na milijone ljudi, ki bi radi bili veseli jutranji ljudje. Večina teh nočnih sov krivi genetiko ali slabo srečo za svoje grozovite, razdražljive jutranje sebe.
Sorodne vsebine
- Pet koristi za zdravje stojnih miz
Pravi krivec, vse več znanstvenikov za spanec, je prepričan, da je nekaj veliko bolj vsakdanjega: zunanji sijaj umetne osvetlitve, ki jo oddajajo naše svetilke, računalniški zasloni in televizijske oddaje.
Teorija gre tako: Razvili smo se za delovanje v 24-urnem ciklu, ki temelji na zanesljivem vzponu in soncu vsak dan. Zgodovinsko gledano so naša telesa spodbudili te dogodke, ki so se odvijali približno ob istem času na dan, zato so znali narediti stvari, kot so ločevanje hormona melatonina (ki pomaga pri spanju) tik pred sončnim zahodom, in zmanjšali njegovo proizvodnjo tik pred sončnim vzhodom. Ta in drugi biološki vzorci - znani kot naš notranji cirkadiani ritem - so zagotovili trdno noč spanja in budno jutro, dan v dan.
Do pojava električne energije in drugih elementov sodobna tehnologija, to je, ki je v vse ure naših noči prinašala umetno svetlobo. Naša tehnologija - in vse večja odvisnost od nje pri naših delovnih mestih in študijah v gospodarstvu, ki temelji na delu in storitvah - pomeni tudi, da večino dneva preživimo znotraj, z manj izpostavljenosti sončni svetlobi, ki je potrebna za nastavitev naših cirkadijskih ur. Kot rezultat tega mnogi od nas ne morejo zaspati, kadar želimo, imamo težave s spanjem skozi noč in se počutimo nasprotno osveženega, ko se zjutraj začne sprožiti budnost.
Nova študija, ki je bila včeraj objavljena v časopisu Current Biology, kaže, kako škodljiva je umetna svetloba za zdravi spanec in s preizkusom hipoteze na nov način. V raziskavi je osem ljudi teden dni preživelo kampiranje v koloradoh Colorado, brez kakršnega koli vira umetne svetlobe. Človeku je čas, preživet na prostem podnevi in ponoči, obnovil naravni cikel spanja in celo nočne sove spremenil v zgodnje vstaje.
Raziskovalna skupina, ki jo je vodil Kenneth Wright, direktor laboratorija za spanje in kronobiologijo na univerzi v Koloradu v Boulderju, je prvi teden natančno spremljala spalne navade udeležencev, ki so imeli povprečno starost 30 let, ko so se odpravili. o njihovem običajnem življenju. Vsak udeleženec je nosil uro s senzorji, ki so merili njihovo izpostavljenost svetlobi in ko so se gibali, da bi označili, kdaj spijo. En dan so predložili tudi pogoste vzorce sline, tako da so znanstveniki lahko čez dan izmerili raven melatonina v svojih telesih.
Nato so udeležence poslali na en teden kampiranja v divjino Eagle Nest, ki jim je prepovedano prinašati elektroniko, ki oddaja umetno svetlobo - tudi svetilke. Nosili so enake senzorje, zato so raziskovalci lahko v tednu dni videli njihove spalne navade in naravno izpostavljenost svetlobi.
Ko je raziskovalna skupina pogledala podatke, so ugotovili, da se je vseh osem udeležencev vztrajno pomikalo proti urniku spanja, ki se bolj zrcali nastavljanju in vzhodu Sonca. Tisti, ki so bili nočni sovi pred obdobjem kampiranja - ostali pozneje in se zbudili pozneje - so opazili najbolj dramatične premike v svojih ciklih spanja. Kot celota so taborniki vsako noč spali približno enako časa kot prej, vendar so zaspali dve uri prej in se zbudili - brez budilke - tudi dve uri prej.
Znanstveniki pravijo, da delujeta dva dejavnika. Prvič, odstranjevanje izpostavljenosti umetni svetlobi po sončnem zahodu je udeležencem omogočilo naravno povečanje ravni melatonina ob pravem času in tako spodbudilo spanje. Poleg tega so bili izpostavljeni naravni svetlobi ves dan - nekaj redkih pisarniških delavcev ali študentov redno - tudi pomagali nastaviti svoje cirkadijske ure in posledično so seveda zmanjšali raven melatonina tik pred prebujanjem in zmanjšali rahlost. Pri mnogih ljudeh v sodobnem svetu raven melatonina ne pade do ene ure ali dveh po prebujanju, kar predstavlja veliko utrujenosti, ki jo mnogi od nas občutijo, ko se budilka ugasne.
Kako lahko izkoristite to ugotovitev za izboljšanje lastnega urnika spanja? Raziskovalci pravijo, da lahko vsaka povečana raven naravne svetlobe v vašem dnevu - naj bo to zjutraj sprehod, kosilo zunaj ali odprta okna - lahko pomaga uskladiti vaše cirkadiane ritme s Soncem. Zmanjšanje izpostavljenosti umetni svetlobi in elektroniki, ko sonce zaide (zatemnitev luči in izklop telefonov, televizorjev in tabličnih računalnikov), lahko prav tako močno spremeni.
Seveda za tiste, za katere raziskovalna ugotovitev absolutno ne preseneča - rešitev za vaše težave s spanjem je veliko preprostejša. Če imate svobodo (in če se za razliko od tega ne bojite dnevne zvezde), pojdite iz računalnika, zapustite hišo in pojdite na kampiranje.
