Znanstveniki so odkrili presenetljivo močno pomoč pri nenehnem prizadevanju za boljši nočni spanec - pametni telefon.
Če pogledate v napravo, vam ne bo pomagalo zaspati, vendar so telefoni raziskovalcem omogočili, da so zbrali množico podatkov o spanju v resničnem svetu tisočev prostovoljcev po vsem svetu. Študija raziskuje vsakodnevno gibanje med naravnimi ritmi naših teles in ritmi naših družbenih koledarjev.
Pred dvema letoma sta matematika Daniel Forger in Olivia Walch z univerze v Michiganu zasnovala brezplačno telefonsko aplikacijo, imenovano ENTRAIN, ki popotnikom pomaga premagovati zaostajanje z ustvarjanjem optimiziranih osebnih urnikov razsvetljave. Aplikacijo poganja matematični model, ki deluje učinkovito le, če uporabniki natančno vnesejo takšne informacije, kot so njihova lokacija, ure spanja in vsakodnevna izpostavljenost svetlobi. Znanstveniki, ki vidijo potencial v takih podatkih, so uporabnike prosili, da anonimno prostovoljno posredujejo informacije, zbrane s pomočjo aplikacije. Približno 10.000 ljudi iz 100 držav je to storilo.
"Precej neverjetno je, da smo skoraj za vse stroške končali z najbogatejšimi in najzanimivejšimi zbirkami podatkov o človeškem spanju, kar jih je bilo kdajkoli zbranih, " pravi Forger. "Nepričakovani junaki tega so vsi ljudje, ki so se strinjali, da nam bodo poslali svoje podatke."
Skupna sodelavka Amy Cochran je skupaj s kolegico iz UM Amy Cochran poročala nekaj pomembnih vzorcev, poročajo danes v Science Advances . Nekateri narodi so na primer domovi nočnih sov, drugi pa državljani, ki uživajo bolj lepo spanje. Prebivalci Singapurja in Japonske so se uvrstili v spodnji del, povprečno le 7 ur in 24 minut spanja na noč. Nizozemska je v nasprotju s tem vsak večer v povprečju dosegla 8 ur in 12 minut spanja.
Zdi se, da večina žensk povsod načrtuje približno pol ure več spanja na noč kot moški. "To je ogromno, " pravi Forger. "Pol ure je dejansko zelo pomembno glede na vašo splošno uspešnost." Moški srednjih let v povprečju dobijo najmanj spanja in pogosto spijo manj od priporočenih 7 do 8 ur.
Ko pa se ljudje starajo, so njihovi urniki spanja videti precej bolj podobni. "Ko smo si ogledali spalne navade različnih starostnih skupin v naši populaciji, smo opazili, da se razporeditev časa za spanje in budnosti s staranjem narašča, " narašča. To je morda resnična podpora rezultatom preteklih raziskav, dodaja, da so ugotovili, da imajo starejši ljudje ožja časovna obdobja, v katerih lahko zaspijo in zaspijo.
Paul Kelley, ki raziskuje spanec in cirkadijsko nevroznanost na univerzi v Oxfordu, je dejal, da je spodbudno videti tehnologijo in matematične modele, ki se uporabljajo v znanosti o spanju. "Nove iznajdljive metode in novi rezultati lahko ponujajo dodatne načine za razumevanje naših bioloških časovnih sistemov, " ugotavlja, ob tem pa opozarja, da tovrstne raziskave še vedno ostajajo v teku.
Veliko ljudi ne dobi dovolj shuteye. Nedavna študija CDC je pokazala, da vsak tretji odrasli v ZDA ne dobi redno priporočenih sedmih minimalnih ur. In ljudje v drugih narodih po svetu so podobno izčrpani. To ustvarja težave, ki so veliko bolj resne od gromozanskih zajtrkov pogovorov in hrepenenja po kavi. Zmanjšanje spanja lahko poveča možnosti za debelost, diabetes, povišan krvni tlak, bolezni srca, možgansko kap, stres in druge težave. Zaradi utrujenosti ljudje slabo opravljajo vse duševne in fizične naloge, zato znanstveniki za spanje vedno znova predlagajo, da se šolski dnevi začnejo pozneje.
Primarni vzrok vsega tega pogrešanega spanca je vsakodnevno zategovanje med naravnimi nagnjenji naših teles k počitku in množico konkurenčnih dejavnikov, ki jih ustvarja človeška družba.
Naravne vzorce spanja vodijo cirkadiani ritmi, ki jih nastavimo in ponastavimo z naravnim ciklom dneva in noči, ki ga prilagajamo z vnosom iz naših oči. Forger in Walch sta uporabila obstoječe podatke iz drugih raziskav, da sta ustvarila svoj matematični model, ki simulira te naravne cirkadiane ritme.
Ta model jim je omogočil tudi raziskovanje vzorcev, ki so se pojavili med analizo podatkov ENTRAIN spanja. Na primer, ugotovili so, da ljudje, ki preživijo čas na prostem pri naravni svetlobi, ponavadi hodijo v posteljo prej in dobijo več spanja kot tisti, ki večino dneva preživijo na umetni svetlobi. Vendar ti podatki ne razkrivajo, ali svetloba sama povzroča več spanja, pravi Walch. Na primer, ti ljudje lahko poročajo, da spijo več, ker imajo fizična dela, zaradi katerih so na prostem in jih utrudijo. Model je omogočil preizkus vplivov zunanje svetlobe sam, rezultati pa kažejo, da naravna svetloba človeka bolj spi, ne glede na to, kaj počnejo zunaj.
Rezultati so tudi pri Forgerju nakazali zanimivo hipotezo o tem, kako se boj med družbenim vplivom in cirkadijskimi ritmi izvaja vsak dan: "Opazili smo, da ko se ljudje zbudijo, ni dober napovedovalec, ali bodo ljudje v določeni državi spali bolj ali manj ko pa grejo v posteljo, je bilo res, "pravi. "Torej je razlog, da ljudje v nekaterih državah dobijo manj spanja, ta, da se pozneje odpravijo v posteljo, namesto da se zbudijo prej kot ljudje v drugih državah."
Ta ugotovitev kaže Forgerju, da lahko spanje spodbudijo družbeni vplivi, na primer pozno delo ali odhod z drugimi, vendar čas budnosti še vedno močno vodijo biološki dejavniki.
"Predvideval sem, da bo čas bujenja resnično odvisen od družbenih učinkov, kot so budilke, " pravi. "Toda naši podatki podpirajo hipotezo, da naše biološke ure vladajo, ko se zbudimo. Na primer, ugotovili smo, da ljudje v državah, ki imajo poznejši sončni vzhod, spijo v več. "Čas sončnega zahoda lahko medtem vpliva na skupno količino spanja, ki jo človek dobi.
Vendar je ta hipoteza v nasprotju z rezultati drugih raziskav. "Vsi naši podatki in podatki drugih govorijo proti temu, 85 odstotkov uporabnikov budilk pa kaže tudi nasprotno, " pravi Till Roenneberg, profesor na Inštitutu za medicinsko psihologijo na univerzi v Münchnu. Delo Roenneberga pravzaprav kaže na to, da je vaša budilka lahko nevarna za vaše zdravje.
"Po mojem mnenju ni lahkih odgovorov za načrtovanje našega 24/7 obstoja, [vendar] je boleče jasno, da trenutno škodujemo življenjem večine ljudi, zato so potrebna večja takojšnja dejanja, " pravi Kelley. "Temeljna točka je, da so naše posamezne [biološke] časovne razlike v 24 urah zelo različne. [Ni] ena velikost ne ustreza vsem pojavom. "
