Bil je čas, ko so stoječe mize predstavljale radovednost - uporabljali so jih ekscentriki, kot so Hemingway, Dickens in Kierkegaard, vendar jih je bilo v običajnih pisarnah redko opaziti.
Sorodne vsebine
- Teden kampiranja vas lahko spremeni v jutranjo osebo
To se je v veliki meri spremenilo zaradi raziskav, ki kažejo, da je kumulativni vpliv sedenja cel dan dolga leta povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, od debelosti, sladkorne bolezni do raka. Ker povprečen pisarniški delavec vsak dan preživi 5 ur in 41 minut, ko sedi za svojo mizo, nekateri opisujejo težavo z nesmiselno novo besedno zvezo, ki je nedvomno privlačna, če nekoliko pretirana: "Sedenje je novo kajenje."
Velik del teh raziskav je spodbudil James Levine, endokrinolog na kliniki Mayo. "Način, kako zdaj živimo, je, da sedimo ves dan, občasno pa ga omejuje sprehod od parkirišča do pisarne, " je pred kratkim med telefonskim intervjujem dejal, ko se je sprehajal po svoji dnevni sobi. "Privzeto je postalo sedeče. Privzeto potrebujemo, da stojimo."
Vse to bi se lahko slišilo sumljivo kot najnovejša fad za zdravje in nič več. A vse več raziskav - ki jih izvajata Levine in drugi znanstveniki - potrjuje, da se zdi, da je sedeči način življenja dolgoročno škodljiv.
Rešitev je, da ne sedite šest ur v službi in se nato odpravite v telovadnico, ker dokazi kažejo, da negativnim učinkom podaljšanega sedenja ni mogoče preprečiti s kratkimi napornimi vadbami. Odgovor je, da v svoj običajni dan vključite stoje, korake in druge oblike aktivnosti - najlažji način za to pa je stojanje za mizo. Tu je seznam nekaterih koristi, ki so jih znanstveniki ugotovili do zdaj.
Zmanjšano tveganje za debelost
Levine raziskave so se začele kot preiskava starodavnega zdravstvenega vprašanja: zakaj nekateri ljudje pridobijo težo, drugi pa ne. S sodelavci je zaposlil skupino pisarniških delavcev, ki se ukvarjajo z malo rutinske vadbe, vse skupaj so dali na enako dieto, ki je vsebovala približno 1000 več kalorij, kot so jih prej zaužili, in jim prepovedali spreminjanje svojih vadbenih navad. Toda kljub standardiziranemu režimu prehrane in vadbe so nekateri udeleženci pridobili na teži, drugi pa so ostali vitki.
Sčasoma so z uporabo spodnjega perila, zaseženega s senzorji, ki merijo vsako subtilno gibanje, odkrili skrivnost: udeleženci, ki niso pridobivali teže, so vstali in hodili naokoli, v povprečju še 2, 25 ure na dan, čeprav so vsi delali ( sedel) mize in nihče ni hodil v telovadnico. "V vseh naših dneh je možnosti, da se premaknemo bistveno več, " pravi Levine in omeni stvari, ki so tako vsakdanje, kot da bi hodili po pisarni kolegice, namesto da bi jim pisali po e-pošti ali hodili po stopnicah namesto dvigala.
Če ne izkoristimo teh stalnih možnosti gibanja, se izkaže, da je tesno povezano z debelostjo. In raziskave kažejo, da naša konvencionalna vadbena strategija - sedenje ves dan v službi, nato telovadba v telovadnici ali tek - "ima malo več smisla od predstave, da bi se lahko s tekom borili proti navadnemu kajenju na dan", kot James Vlashos ga postavlja v New York Timesu . Ključ za zmanjšanje tveganja za debelost so dosledne, zmerne stopnje gibanja čez dan.
Znanstveniki še vedno preiskujejo, zakaj bi to lahko bilo tako. Zmanjšana količina kalorij, ki se sežijo med sedenjem (študija iz leta 2013 je pokazala, da samostoječi ljudje gorijo v povprečju 50 dodatnih kalorij na uro), vendar se lahko med igro pojavijo tudi presnovne spremembe, kot so telesne celice, ki postanejo manj odzivne na inzulin ali sedeče mišice, ki sproščajo nižje ravni encima lipoprotein lipazo.
Seveda vse to posebej opozarja na nevarnost, da preveč sedite, ne povsem enako kot korist stojanja. Toda Levine verjame, da sta oba tesno prepletena.
"Prvi korak je vstati. Drugi korak je, da se pogosteje vstanete. Korak, se premikajte, " pravi. "In to, kar smo odkrili, je, da ko se enkrat dvigneš, se običajno premikaš." Prvi in dva koraka sta torej najpomembnejša dela - in pisalna miza, ki vas spodbudi, da vsaj nekaj časa stojite, je eno najprimernejših načinov za to.
Zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in druge presnovne težave
Zdi se, da škodljivi učinki sedenja - in koristi stoje - presegajo preprosto debelost. Nekatere iste študije Levineja in drugih so odkrile, da je sedenje daljše časovno obdobje povezano z zmanjšano učinkovitostjo uravnavanja ravni glukoze v krvnem obtoku, kar je del stanja, znanega kot metabolični sindrom, ki močno poveča možnost za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.
Študija iz leta 2008 je na primer pokazala, da so imeli ljudje, ki so dlje časa sedeli dlje časa, občutno višjo raven glukoze v krvi na tešče, kar kaže, da so njihove celice postale manj odzivne na inzulin, saj hormon ni mogel sprožiti absorpcije glukoze iz krvi . Študija iz leta 2013 [PDF] je prišla do podobnih ugotovitev in prišla do zaključka, da je za ljudi, ki jim že grozi razvoj sladkorne bolezni tipa 2, lahko čas, ki ga preživijo sedeti, pomembnejši dejavnik tveganja kot količina časa, ki se močno preživlja z vadbo.
Zmanjšano tveganje za srčno-žilne bolezni
Znanstveni dokazi, da sedenje slabo deluje na srčno-žilni sistem, segajo vse do petdesetih let prejšnjega stoletja, ko so britanski raziskovalci primerjali stopnjo srčne bolezni pri londonskih voznikih avtobusov (sedeči) in avtobusnih vodnikih (ki stojijo) in ugotovili, da je prejšnja skupina doživela daleč več srčnih napadov in drugih težav kot slednji.
Znanstveniki so ugotovili, da imajo odrasli, ki dve uri na dan preživijo sedenje, za 125 odstotkov večje tveganje za zdravstvene težave, povezane s srčno-žilnimi boleznimi, vključno z bolečinami v prsih in srčnimi napadi. Drugo delo je ugotovilo, da so moški, ki več kot pet ur na dan sedijo zunaj službe in se malo gibajo, dvakrat tvegali srčno popuščanje kot tisti, ki pogosto telovadijo in manj kot dve uri dnevno sedijo zunaj pisarne. Tudi ko so raziskovalci nadzirali količino vadbe, je bilo pri 34% večjih verjetnosti, da bodo srčni zastoj nastali kot pri tistih, ki so stali ali se gibali.
Zmanjšano tveganje za raka
Številne študije kažejo, da je daljše obdobje sedenja povezano z večjim tveganjem za številne oblike raka. Na rak dojk in debelega črevesa najbolj vpliva fizična aktivnost (ali pomanjkanje le-te): raziskava iz leta 2011 je pokazala, da bi lahko dolgotrajno sedenje povzročilo kar 49.000 primerov raka dojk in 43.000 primerov raka debelega črevesa letno v ZDA. Toda enako raziskave so pokazale, da so lahko pomembne količine pljučnega raka (37.200 primerov), raka prostate (30.600 primerov), raka endometrija (12.000 primerov) in raka jajčnikov (1.800 primerov) povezane tudi s čezmernim sedenjem.
Osnovni mehanizem, s katerim sedenje poveča tveganje za raka, je še vedno nejasno, vendar so znanstveniki ugotovili številne biomarkerje, kot je C-reaktivni protein, ki so prisotni v višjih ravneh pri ljudeh, ki sedijo dlje časa . Te so lahko vezane na razvoj raka.
Nižje dolgoročno tveganje smrtnosti
Številne študije so zaradi zmanjšane možnosti za debelost, diabetes, srčno-žilne bolezni in raka ugotovile močne povezave med količino časa, ki ga človek preživi sedenje, in njegovo možnostjo, da v določenem obdobju umre.
Avstralska raziskava iz leta 2010 je na primer pokazala, da je vsaka dodatna ura, ki jo dnevno sedijo, celotno tveganje za smrt v obdobju študije (sedem let) povečala za 11 odstotkov. Študija iz leta 2012 je pokazala, da če povprečni Američan skrajša čas sedenja na tri ure na dan, se bo življenjska doba dvignila za dve leti.
Ti projekti nadzirajo druge dejavnike, kot sta prehrana in telesna vadba - kar kaže, da sedenje, osamljeno, lahko privede do različnih zdravstvenih težav in poveča splošno tveganje za smrt, tudi če poskusite telovaditi, ko ne sedite in ne jeste zdrava prehrana. In čeprav je poleg pisarne, v kateri dlje časa sedimo, veliko situacij (na primer vožnja in gledanje televizije, na vrhu seznama), je nekaj časa v službi za stojo ena izmed najbolj neposredne rešitve.
Če se boste lotili tega, večina strokovnjakov priporoča, da si čas razdelite med stojanjem in sedenjem, ker lahko ves dan stojite do težav s hrbtom, kolenom ali stopalom. Najlažji način za dosego tega so bodisi uporaba mize, ki jo je mogoče dvigniti navzgor, ali visok stol, ki ga lahko potegnete do mize, ko morate sedeti. Pomembno je tudi, da se vanj olajšate, pravijo, da sprva stojite le nekaj ur na dan, ko se vaše telo navadi na napetost, in se malo premikate s premikanjem položaja, koraka ali celo plesom, ko delate .
