Se zbudite svetlolasih in grmovjem in pozdravljate sončni vzhod z veseljem in vnetostjo? Ali ste že pozno v noč in se bojite zvoka budilke? To prirojeno težnjo imenujemo, da daje določen čas dneva svoj "chronotip" (chrono pomeni čas). In to je lahko več kot vprašanje načrtovanja. Ima posledice za vaše zdravje, dobro počutje in smrtnost.
Biti nočna sova je bila povezana z vrsto zdravstvenih težav. Na primer, nočne sove imajo višjo stopnjo debelosti, visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja. Nočne sove imajo tudi večjo verjetnost za nezdrava vedenja, kot so kajenje, uživanje alkohola in drog ter telesna neaktivnost.
Preučujemo zdravstvene učinke nočne sove. V najnovejši študiji, objavljeni v Chronobiology International, smo našli še hujše novice za sove sveta: večje tveganje za zgodnjo smrt.
**********
Naša telesa imajo svoj notranji sistem hranjenja časa ali uro. Ta ura bi še naprej tekla, tudi če bi človeka odstranili iz sveta in ga skrili v temni jami (kar so pred leti sami storili nekateri predani raziskovalci!). Verjamemo, da imajo te notranje ure pomembno vlogo pri zdravju, saj predvidevajo čas dneva in telo ustrezno pripravijo.
Kot ljudje na primer ponavadi spimo ponoči in naša telesa se začnejo pripravljati na naše običajno spanje, še preden poskušamo zaspati. Podobno jemo tudi čez dan, zato je naše telo pripravljeno, da hrano in hranila učinkovito predela podnevi.
Naš kronotip je povezan tudi z našo biološko uro. Biološke ure jutranjih larjev so postavljene prej. Njihovi običajni časi spanja in budnosti se zgodijo prej čez dan. Nočne sove imajo notranje ure, nastavljene za poznejše čase. Toda ali obstajajo kakšne težave, povezane z macesnom ali sovo, razen težav pri načrtovanju? Raziskave kažejo, da obstajajo; nočne sove imajo slabše zdravje.
In v naši novi raziskavi smo primerjali tveganje za smrt med nočnimi sovami in jutranjimi ličinki. V tej študiji so bila po prvotnem študijskem obisku zbrana potrdila o smrti, ki so trajala 6, 5 leta, da bi prepoznali umrle. Ugotovili smo, da so nočne sove v tem šestletnem obdobju povečale za 10 odstotkov tveganje smrti v primerjavi z macesni. Ugotovili smo tudi, da imajo sove bolj verjetno zdravstvene težave v primerjavi z joški, zlasti psihiatrične motnje, kot so depresija, diabetes in nevrološke motnje.
Prehod na poletni čas v ZDA (ali na poletje v Veliki Britaniji) le otežuje nočne sove. Po prehodu na varčevanje z dnevno svetlobo obstajajo višje stopnje srčnih napadov, zato se moramo vprašati, ali je več nočnih sov ogroženih.
**********
Nočne sove ali ljudje, ki se zjutraj težko zbudijo, se soočajo s tveganji za zdravje. (aslysun / Shutterstock.com) Raziskovalci ne razumemo v celoti, zakaj vidimo več zdravstvenih težav pri nočnih sovah. Lahko, da budnost ponoči ponuja večjo priložnost za uživanje alkohola in mamil. Za nekatere je budnost, ko vsi spijo, lahko povzročila občutke osamljenosti in večje tveganje za depresijo. Lahko bi bilo povezano tudi z našimi biološkimi urami.
Kot je razloženo zgoraj, je pomembna funkcija notranjih bioloških ur predvidevanje, kdaj se bodo zgodile nekatere stvari, kot so sončni vzhod, spanje in prehranjevanje. V idealnem primeru bo naše vedenje ustrezalo tako naši notranji uri kot okolju. Kaj se zgodi, ko tega ne stori? Sumimo, da bi "neskladje" med časom notranje ure in časom vedenja lahko dolgoročno škodilo.
Nočna sova, ki poskuša živeti v jutranji ličinki, se bo borila. Njihova služba lahko zahteva zgodnje ure ali pa si bodo njihovi prijatelji želeli zgodnjo večerjo, sami pa si raje pozneje za bujenje, prehranjevanje, druženje in spanje. To neskladje bi lahko dolgoročno povzročilo zdravstvene težave.
**********
Res je, da je nekdo "kronotip" (približno) na pol določen z njihovimi geni, vendar ni povsem vnaprej določen. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da obstajajo vedenjske strategije, ki lahko pomagajo posamezniku, ki raje zvečer. Na primer, postopno napredovanje spanja - odhod v posteljo nekoliko prej vsako noč - lahko pomaga nekomu iz "nočne sove".
Postopno napredovanje je pomembno, saj če poskusite oditi v posteljo dve do tri ure prej danes, to ne bo šlo in morda boste obupali. Ko dosežete zgodnejši spanec, ohranite reden urnik. Izogibajte se prestavljanju na poznejše noči med vikendi ali prostimi dnevi, ker se boste nato spet preusmerili v nočne sove. Tudi izogibanje svetlobi ponoči bo pomagalo, to pa vključuje, da pred spanjem ne buljite v pametne telefone ali tablice.
V širšem obsegu bi prilagodljivost delovnega časa pripomogla k izboljšanju zdravja nočnih sov. Nočne sove, ki lahko načrtujejo svoj dan, da se ujemajo s svojim kronotipom, je morda bolje.
Pomembno je opozoriti nočne sove o tveganjih, povezanih z njihovim kronotipom, in jim zagotoviti navodila, kako se spoprijeti. Raziskovalci moramo določiti, katere strategije bodo najbolje pomagale pri lajšanju zdravstvenih tveganj in natančno razumeti, zakaj so v prvi vrsti večje tveganje za te zdravstvene težave.
Ta članek je bil prvotno objavljen na pogovoru.
Kristen Knutson, izredna profesorica za nevrologijo, Northwestern University.
Malcolm von Schantz, profesor kronobiologije, Univerza v Surreyu
