Pretekli konec tedna so me na strehi prebudili rakuni. To ni srečen zvok, saj vem, česa so sposobni narediti s svojimi malimi strehastimi usti. Zaradi tega sem se spraševal, če lahko kaj storim, da olajšam svoj spalni um, veste, da bo to nekoliko manj trmasto.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da se med pogovorom prepiramo; Glede na študijo, ki je bila objavljena prejšnji teden, nas lahko tudi naslednji dan trudi, da se bomo česa naučili. Delo z možganskimi preiskavami mučk, ki so prikrajšane za spanje - zdaj obstaja fraza, ki si je nisem nikoli zamislila - nevroznanstvenik Chiara Cirelli je ugotovila, da če bi se premalo naspali, se njihovi možganski sinapsi ali povezave med nevroni ne bi popolnoma resetirali. da so se pripravljeni učiti. Ni prepričana, koliko stvari se muha nauči v običajnem dnevu, toda Cirelli je svoj sklep utemeljila na tem, kako so bili deli njenih možganov, povezani z učenjem, manj osvetljeni kot v možganih spočitih muh.
Drugi raziskovalci trdijo, da so naši možgani lahko tako občutljivi, da lahko celo strmljanje v slab sijaj iPada pred spanjem odvrne urnike spanca. Svetloba večine zaslonov je na modrem koncu barvnega spektra, zaradi česar je večja verjetnost, da se nered spopada z našimi cirkadiani ritmi. Russell Rosenberg, vodja Atlantske šole medicine spanja, sega tako daleč, da predlaga, da če resnično želite hitro kimati, vse naprave odložite vsaj eno uro pred spanjem. Vso srečo s tem.
Povišajte rezultat!
Izkazalo se je, da obstaja tudi naprava, ki nam lahko pomaga uspavati ali nam vsaj dobro predstavi, kaj se v naši glavi dogaja vso noč. Minuli mesec je firma Zeo iz Massachusettsa predstavila tako imenovano "Sleep Mobile Manager", spremljanje spanca, naglavni trak s povezavo Bluetooth, ki se priključi na vaš pametni telefon. Z mobilno aplikacijo, ki je na voljo na telefonih iPhone in Android, spremlja vaše možganske valove, premike oči in mišični ton, ko dremežite, nato pa zjutraj oceni nočni spanec skupaj s količino časa, ki ste ga preživeli v spanju REM, globok spanec in lahkoten spanec.
Prvotna ideja, pravi izvršni direktor Zeo Ben Rubin, je bila ustvariti napravo, ki bi vas zbudila med ciklom spanja, ko bodo vaši možgani pripravljeni na vzburjenje. To sicer drži, a ker vam daje tudi posnetek spanja, ljudje lahko vidijo, kako njihovi spalni možgani reagirajo na preveč kofeina ali na dan težke vadbe. Ugotovili so, da lahko, če spremenijo nekaj navad, zvišajo oceno spanja.
Hej, jaz sem tekmovalec. Mogoče je, da imam najvišjo oceno spanja vse motivacije, ki jih potrebujem za spanje skozi rakunasto sambo.
Tukaj je nekaj drugih načinov, kako si lahko ogledate, kaj se je lotilo vaše spalno telo:
- Koščki majhnih utripov: kalifornijsko podjetje Bam Labs je razvilo vzmetnico, ki spremlja vaše bitje srca, dihanje in gibanje med spanjem.
- Za to majico niste preveč seksi: zdaj je tudi nočna majica, vdelana v tkanino elektronike, ki spremlja in obdeluje vaše nočne vzorce dihanja. Ponavadi so bolj nepravilne, ko spite REM.
- Telefon nikoli ne spi: poleg tega pa obstajajo bolj osnovne aplikacije za sledenje spanja, kot sta Sleep Cycle za iPhone (1 $) in Sleep Bot Tracker za Android (Brezplačno). Oba delujeta tako, da nastavite alarm in postavite pametni telefon pod blazino. Aplikacije spremljajo vaše gibanje med spanjem in s pomočjo tega ugotovite fazo spanja, v kateri ste. Če ste v lahki fazi in je čas, da se zbudite, bodo aplikacije postopoma zbledele.
Bonus video: Medtem ko spite, vaši možganski valovi gradijo gore. Pazite in bodite navdušeni nad dogajanjem, ko ležite tam.
Današnje vprašanje: Bi šli v posteljo z naglavkom, če bi to pomenilo, da vidite, kako spite?
