Vsi se občasno počutimo pod stresom - vse to je del čustvenih vzponov in padcev življenja. Stres ima veliko virov, lahko prihaja iz našega okolja, iz naših teles ali iz lastnih misli in na to, kako gledamo na svet okoli nas. Zelo naravno je čutiti stres v trenutkih pritiska, kot je čas za izpit - vendar smo fiziološko zasnovani za reševanje stresa in nanj reagiramo.
Ko se počutimo pod pritiskom, živčni sistem naloži našim telesom, naj sproščajo stresne hormone, vključno z adrenalinom, noradrenalinom in kortizolom. Te povzročajo fiziološke spremembe, ki nam pomagajo obvladovati grožnjo ali nevarnost, za katero vidimo, da je pred nami. Temu pravimo "odziv na stres" ali "odziv med begom ali begom".
Stres je pravzaprav lahko pozitiven, saj nam stresni odzivi pomagajo biti pozorni, motivirani in osredotočeni na nalogo, ki je na voljo. Običajno, ko pritisk popusti, se telo uravnovesi in spet začnemo čutiti mirnost. Toda, ko stres doživljamo prepogosto ali predolgo ali ko negativni občutki preplavijo našo sposobnost obvladovanja, se bodo pojavile težave. Nenehna aktivacija živčnega sistema - doživlja „stresni odziv“ - povzroči obrabo telesa.
Ko smo pod stresom, takoj prizadene dihala. Nagibamo se, da težje in hitreje dihamo v prizadevanju, da hitro razporedimo kri, bogato s kisikom, po telesu. Čeprav za večino od nas to ni vprašanje, bi to lahko predstavljalo težavo pri ljudeh z astmo, ki se lahko počutijo zadihano in se borijo, da bi vzeli dovolj kisika. Povzroči lahko tudi hitro in plitvo dihanje, pri čemer se zaužije minimalno zraka, kar lahko privede do hiperventilacije. To je bolj verjetno, če je nekdo nagnjen k anksioznosti in paničnim napadom.
Stres čaka na naš imunski sistem. Kortizol, ki se sprošča v naših telesih, zavira imunski sistem in vnetne poti, postali smo bolj dovzetni za okužbe in kronična vnetna stanja. Zmanjša se naša sposobnost boja proti bolezni.
Prizadene tudi mišično-skeletni sistem. Naše mišice se napenjajo, kar je naravni način, da se telo zaščiti pred poškodbami in bolečinami. Ponavljajoča se mišična napetost lahko povzroči telesne bolečine in bolečine, kadar pa se pojavi v ramenih, vratu in glavi, lahko povzroči napetostne glavobole in migrene.
Stres lahko vodi v migrene. (www.shutterstock.com) Obstajajo srčno-žilni učinki. Ko je stres akuten (v trenutku), se srčni utrip in krvni tlak povečata, vendar se vrneta v normalno stanje, ko akutni stres mine. Če se akutni stres večkrat pojavi ali če stres postane kroničen (v daljšem časovnem obdobju), lahko to povzroči poškodbe krvnih žil in arterij. To poveča tveganje za hipertenzijo, srčni infarkt ali možgansko kap.
Trpi tudi endokrini sistem. Ta sistem igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, rasti in razvoju, funkciji tkiva, presnovi in reproduktivnih procesih. Na naš metabolizem vpliva. Hipotalamus se nahaja v možganih in ima ključno vlogo pri povezovanju endokrinega sistema z živčnim sistemom. Signali stresa, ki prihajajo iz hipotalamusa, sprožijo sproščanje stresnih hormonov kortizola in epinefrina, nato pa jetra proizvedejo krvni sladkor (glukozo), ki vam nudi energijo za reševanje stresnih razmer. Večina ljudi ponovno absorbira dodaten krvni sladkor, ko stres popusti, vendar pri nekaterih ljudeh obstaja večje tveganje za diabetes.
Stres ima lahko nekaj neprijetnih prebavnih učinkov. Zgodi se lahko zgaga in refluks kisline, zlasti če smo spremenili prehranjevalne navade, da bi jedli bolj ali manj ali povečali uživanje maščobne in sladke hrane. Sposobnost naših črevesja, da absorbirajo hranila iz naše hrane, se lahko zmanjša. Lahko imamo bolečine v želodcu, napihnjenost in slabost, drisko ali zaprtje.
Tudi pri naših reproduktivnih sistemih lahko pride do težav. Pri moških lahko kronični stres vpliva na proizvodnjo testosterona in sperme. Lahko celo privede do erektilne disfunkcije ali impotence. Ženske lahko doživijo spremembe v menstrualnem ciklu in povečane predmenstrualne simptome.
**********
Stres je izrazito vplival na naše čustveno počutje. Normalno je, da imamo v vsakdanjem življenju visoko in nizko razpoloženje, toda ko smo pod stresom, se lahko počutimo bolj utrujeni, spremenimo razpoloženje ali se počutimo bolj razdražljive kot običajno. Stres povzroča hiperoznost, kar pomeni, da bomo morda težko zaspali ali zaspali in doživeli nemirne noči. To poslabša koncentracijo, pozornost, učenje in spomin, kar je še posebej pomembno v času izpita. Raziskovalci so slab spanec povezali s kroničnimi zdravstvenimi težavami, depresijo in celo debelostjo.
Izguba spanja vpliva na vašo sposobnost učenja. (www.shutterstock.com) Način, kako se spoprijemo s stresom, ima dodaten, posreden vpliv na naše zdravje. Pod pritiskom lahko ljudje prevzamejo bolj škodljive navade, kot so kajenje, pitje preveč alkohola ali jemanje drog za lajšanje stresa. Toda ta vedenja so neprimerni načini prilagajanja in vodijo le do večjih zdravstvenih težav in tveganj za našo osebno varnost in dobro počutje.
Naučite se torej obvladati svoj stres, še preden vas obvlada. Vse je v tem, da to preverjamo. Nekaj stresa v življenju je normalno - in malo stresa nam lahko pomaga, da se počutimo pozorni, motivirani, osredotočeni, energični in celo navdušeni. Sprejemite pozitivne ukrepe za učinkovito usmerjanje te energije in morda se boste znašli bolje, dosegali več in se počutili dobro.
Ta članek je bil prvotno objavljen na pogovoru.
Holly Blake, izredna profesorica vedenja o vedenju, Univerza v Nottinghamu
