Pomanjkanje spanca je povezano z vsem, od navadnih sprememb razpoloženja do povečanja telesne mase do oslabitve imunskega sistema. Leta 2007 je Svetovna zdravstvena organizacija celo zamenjala delo "verjetno kancerogen", ker v bistvu posega v posameznikove cirkadijske ritme in vzorce počitka.
Sorodne vsebine
- Če ste nevrotični, si stvari težje zapomnite
- Fleksibilno vezje se je vbrizgalo v žive možgane
Matthew Walker, profesor nevroznanosti in psihologije ter direktor laboratorija Sleep and Neuroimaging na kalifornijski univerzi Berkeley, je na festivalu revije Smithsonian "Future is Here" v preteklosti spregovoril o spanju in o tem, kako je ključnega pomena za fizično in duševno zdravje osebe vikend. Med pogovorom je opisal drzno idejo, kako izboljšati sposobnost starejših posameznikov za ustvarjanje in ohranjanje spominov s spodbujanjem njihovih možganov z nizkim tokom, ko spijo.
Globok spanec, obdobje, ki ga poznamo kot ključnega pomena za oblikovanje spomina, z leti postaja redkejše, čedalje bolj in bolj upada po tem, ko posamezniki udarijo v sredino 30-ih. Walker s pritrditvijo dveh elektrod na lasišče lahko usmeri tok v predfrontalno območje in simulira počasne valove globokega spanja, medtem ko uporabnik snuje.
Tehnika se imenuje transkranialna enosmerna stimulacija (tDCS), in čeprav je oprema, ki jo izvaja, komercialno na voljo, FDA ni odobrena za uporabo v medicinskih pogojih. Naprave v trenutni obliki niso dovolj inteligentne, da bi vedele, kdaj je uporabnik v spanju globokih hitrih gibalnih očes (NREM) in zato ne morejo sami začeti spodbuditi v tej fazi spanja in se sinhronizirati z možganski valovi. "Trenutno moramo znanstveniki to storiti v laboratoriju za spanje, " pravi Walker. "Moramo izmeriti spanec nekoga in nato vklopiti stimulator v želenem spodbudnem ritmu, da ima ugoden učinek." Kljub temu verjame, da bodo čez pet do osem let ta vprašanja rešena in te naprave bi lahko pomagale tistim z Alzheimerjevo boleznijo, demenco, nespečnostjo, depresijo in tesnobo.
Matthew Walker je občinstvo na festivalu "Future is Here" obdržal budno s fascinantnim pogovorom o spanju. (Richard Greenhouse Photography) Walkerjeva raziskava je preučila ključno vlogo spanja pri pomoči možganom pri ustvarjanju in ohranjanju spominov ter ohranjanju čustveno uravnoteženega vedenja. Ko gre za vzpostavljanje močnih spominov, je spanje nujen dejavnik tako za njihovo nastajanje kot tudi za zadrževanje.
"Spanje po učenju je bistvenega pomena za pritisk na gumb" shrani ", " pravi Walker. "Ključnega pomena je tudi pred učenjem."
V študiji, ki jo je izvedel, je Walker pregledal dve skupini študentov: kontrolno skupino, ki je imela standardni nočni počitek in eksperimentalno, ki so jo prosili, naj ostane budna celo noč. Po končanih nočeh so bili učenci naloženi, da se naučijo niza besed, ki imajo pozitivne, negativne in nevtralne povezave. Po dveh dneh spanja so morali opraviti test prepoznavanja. Walker je odkril, da tisti, ki niso spali, obdržijo 40 odstotkov manj kot njihovi dobro spočiti kolegi.
Walker je nadzoroval hipokampus udeležencev študije, del možganov, kjer so zasnovani spomini, z elektroencefalogramom (EEG), ki je sledil električni aktivnosti, medtem ko so jih učili te nove informacije. Ugotovil je, da so posamezniki, prikrajšani za spanje, pokazali minimalne znake možganske aktivnosti, medtem ko so se njihovi budni prijatelji odvijali v veliko dejavnosti, povezanih z učenjem.
"Kot da je pomanjkanje spanja zaprlo prejeto sporočilo možganov, " pravi. "Niso mogli sprejeti nobenih novih, prihajajočih spominov."
Ko je šlo za čustvene odzive, je bil Walker priča, da so neprespani udeleženci postajali vse bolj nestanovitni in so nihali med neupravičeno vrtoglavico in izredno zajezeno jezo. Pri merjenju njihovih reakcij je ugotovil, da so utrujeni študenti pokazali "ojačano, poslabšano stopnjo reaktivnosti za dobrih 60 odstotkov."
"Brez spanja ste vsi čustveni pedali za plin in brez zaviranja, " pravi, vedenjski vzorec, ki je povezan tudi s številnimi psihiatričnimi motnjami, vključno z depresijo, tesnobo in posttravmatsko stresno motnjo.
Zakaj se je torej vprašal Walker, ali so bili učenci, ki so spali bolje opremljeni, da so ustvarili spomine? Kaj natančno so pridobili s spanjem? S pomočjo elektrod je meril možgansko aktivnost študentov med spanjem in bil priča "močnim sunkom možganskih aktivnosti", ki se pojavljajo v določeni fazi globokega spanja, znani kot faza počasnega valovanja.
"Ti spektakularni sunki električne aktivnosti delujejo kot mehanizem za prenos datotek, " pravi Walker, "osveži in izboljša učenje in spomin."
V drugi raziskavi so Walker, njegov kolega iz Berkeleyja Bryce A. Mander in raziskovalci iz medicinskega centra California Pacific iz San Francisca, kalifornijske univerze, San Diega in nacionalnega laboratorija Lawrence Berkeley odkrili povezavo med spanjem, staranjem in izgubo spomina. Že dolgo opažamo, da ko se posamezniki starajo, njihovi spomini postanejo manj ostri. S starostjo ljudi upada tudi njihova kakovost spanja. Mander in Walker sta ugotovila, da telesne spremembe, ki se zgodijo v možganih s starostjo ljudi, dejansko motijo kakovost njihovega spanja, te spremembe v spanju pa ovirajo njihov dolgoročni spomin.
Matt Walker govori na festivalu 2015 Future Is Here na reviji SmithsonianWalker se sprašuje, ali bi bilo mogoče ponoviti ali povečati "močne navale možganske aktivnosti" globokega spanja, da bi ljudem, podobnim tistim z Alzheimerjevo boleznijo, pomagali izboljšati oblikovanje in zadrževanje spomina. Z uporabo elektrod, pritrjenih na glavo, bi znanstveniki lahko vbrizgali majhen tok v prefrontalna območja bolnikov in simulirali počasne valove globokega spanja, medtem ko so uporabniki že počivali.
"Naše upanje za prihodnost je, da lahko z uporabo te cenovno dostopne tehnologije pri starejših odraslih in osebah z demenco izboljšamo in obnovimo nekaj kakovosti spalnih možganskih valov ter s tem rešimo učenje in spomin, " pravi Walker. "Spanje je tarča, ki jo je mogoče zdraviti."
