V zadnjih nekaj letih so številne študije, objavljene v Annals of Internal Medicine, podkrepile dejstvo, da so znanstveniki postajali vedno bolj prepričani: Velika večina vitaminov in mineralnih dodatkov preprosto ni vredna jemanja. "Dovolj je dovolj: prenehajte zapravljati denar za vitaminske in mineralne dodatke, " je dejal uvodnik, ki je bil objavljen v številki iz decembra 2013.
Sorodne vsebine
- Ali je lahko vitamin C zdravilo za smrtonosne okužbe?
- Pet presenetljivih dejstev o navadnem prehladu
- Vitamini: Prijatelj ali sovražnik?
To pomeni ogromno dodatkov, za katere si morda mislite, da bodo koristni. Multivitamini ne zmanjšujejo možnosti raka ali srčno-žilnih bolezni. Nadzorovane, randomizirane študije - kjer ena skupina ljudi jemlje nadomestke, druga pa jemlje placebo, skupine pa so primerjane - so pokazale malo dokazov, da antioksidanti ščitijo pred rakom. Študija po študiji je pokazala, da vitamin C ne preprečuje navadnega prehlada, kar je napačno prepričanje, ki izhaja iz teoretičnih predlogov znanstvenika v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja.
Seveda naša telesa potrebujejo te vitamine, da živijo - ravno prehrana večine ljudi, ki živijo v razvitih državah v 21. stoletju, jih že vključuje v izobilju. V mnogih primerih jemanje velikih količin le-teh v rafinirani obliki (zlasti vitaminov A, C in E ter beta karotena) lahko dejansko škodljivo, saj poveča tveganje za nastanek raka in drugih bolezni s prekomernim napihovanjem koncentracije antioksidantov v telesu.
Kljub temu obstaja peščica vitaminov in dodatkov, ki bi jih, kot kažejo študije, dejansko lahko zaužiti ljudem s specifičnimi stanji. Informacije je Beautiful , spletna stran za vizualizacijo podatkov ima interaktivno interakcijo, ki prikazuje dodatke, ki jih zaznamuje moč dokazov, ki kažejo, da so koristni. Tu je naš odcep nekaterih najbolj obetavnih.
(Foto Colin Dunn) Vitamin D
Od vseh "klasičnih" vitaminov - vitalnih organskih spojin, ki so jih odkrili med letoma 1913 in 1941 in jih imenujemo vitamini A, B, C itd. - bi bil vitamin D lahko najbolj koristen v obliki dodatka.
Metaanaliza iz leta 2008 (pregled številnih raziskav, opravljenih na isto temo) 17 randomiziranih nadzorovanih preskušanj je pokazala, da je zmanjšala celotno umrljivost pri odraslih. Do istega zaključka je prišla tudi metaanaliza 42 randomiziranih kontroliranih preskusov iz leta 2013. Z drugimi besedami, raziskovalci so z naključno odločitvijo, kateri udeleženci so jemali dodatek in kateri niso in strogo nadzirali drugih spremenljivk (s čimer so zmanjšali učinek zmede dejavnikov), ugotovili, da so odrasli, ki so vsak dan jemali dodatke vitamina D, živeli dlje kot tisti, ki tega niso storili. " t.
Druge raziskave so pokazale, da pri otrocih lahko jemanje dodatkov vitamina D zmanjša možnost, da bi se ujeli gripo, pri starejših odraslih pa lahko izboljša zdravje kosti in zmanjša pojavnost zlomov.
Seveda pa imajo randomizirana nadzorovana preskušanja, čeprav so splošno priznana kot najboljši način za preverjanje učinkovitosti zdravljenja. V tem primeru je največja ta, da nam te študije ne morejo povedati veliko o mehanizmu, s katerim zdi, da vitamin D zmanjšuje umrljivost ali zagotavlja druge zdravstvene koristi. Kljub temu pa glede na dokazane koristi in dejstvo, da ni bilo dokazano, da bi lahko povzročil škodo, vitamin D morda smiselno jemati kot dopolnilo na stalni osnovi.
Probiotiki
Naraščajoči kup raziskav kaže, kako ključni so trilijoni bakterijskih celic, ki živijo v nas, za urejanje našega zdravja in kako škodljivo je, da jih nenadoma obrišemo z antibiotikom. Zato ne bi smelo biti veliko presenečenje, če bi vzeli probiotik, jemljete probiotik (bodisi dodatek bodisi hrano, naravno bogato z bakterijami, kot je jogurt), ki bi nadomestila kolonije bakterij v črevesju bodi dobra ideja.
Leta 2012 je metaanaliza 82 randomiziranih kontroliranih preskušanj ugotovila, da uporaba probiotikov (med katerimi je večina bakterij iz rodu Lactobacillus, ki so naravno prisotne v prebavilih) znatno zmanjša pojavnost driske po terapiji z antibiotiki.
Kljub temu probiotiki niso zdravilo za prebavo - med drugimi kroničnimi težavami niso ugotovili, da bi bili učinkoviti pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja. Kot večina drugih dopolnil, ki so dejansko učinkovita, so lahko koristna tudi v zelo specifičnih okoliščinah, vendar jih ni treba stalno jemati vsakodnevno.
Cink
Vitamin C morda ne bo storil ničesar, kar bi preprečilo ali zdravilo navadnega prehlada, toda drugi široko uporabljani prehladni dodatek, cink, je dejansko vreden jemanja. Zdi se, da je mineral, ki sodeluje v številnih vidikih vaše celične presnove, cink oviral razmnoževanje rinovirusov, mikrobov, ki povzročajo prehlad.
To je bilo ugotovljeno v številnih raziskavah. Pregled v letu 2011 [PDF], v katerem so obravnavali 13 terapevtskih študij - v katerih so bolniki, ki so se ravnokar srečali z navadnim prehladom, prejemali cinkove dodatke in v primerjavi s tistimi, ki so jim prejemali placebo - ugotovili, da je mineral znatno zmanjšal trajanje prehlada in tudi simptome naredil manj hude. Če se vam zdi prehlad, se izogibajte prevelikemu odmerjanju vitamina C, vendar boste morda želeli poskusiti cinkovo pastilo ali tabletko, da se prej počutite bolje.
Niacin
O niacinu se govori tudi kot zdravilo za vse vrste bolezni (vključno z visokim holesterolom, Alzheimerjevo boleznijo, diabetesom in glavoboli), vendar je v večini teh primerov potreben odmerek niacina na recept, da se jasno kaže rezultat.
Z nistacinskimi dodatki so dokazali, da so učinkoviti pri pomoči eni skupini ljudi: tistim, ki imajo srčne bolezni. Pregled v letu 2010 je ugotovil, da jemanje dnevnega dodatka zmanjša možnost možganske kapi ali srčnega infarkta pri ljudeh s srčnimi boleznimi in s tem zmanjša njihovo skupno tveganje za smrt zaradi srčnega dogodka.
(Slika prek Wikimedia Commons / Jonathunder) Česen
Česen je ostro zelišče. Izkazalo se je tudi kot učinkovito zdravljenje visokega krvnega tlaka, če ga jemljemo kot koncentrirano dopolnilo.
Metaanaliza iz leta 11 11 randomiziranih nadzorovanih preskušanj (v katerih so podobne skupine udeležencev prejemale dodatek česna ali placeba in rezultate primerjale) je ugotovila, da je vzela česen dnevno znižan krvni tlak, kar je najpomembnejše rezultati pri odraslih, ki so imeli na začetku preskušanj povišan krvni tlak.
Po drugi strani pa obstajajo tudi trditve, da dodatki česna lahko preprečijo raka, vendar se dokazi mešajo. Opazovalne študije (ki temeljijo na podatkih, zbranih od ljudi, ki že uživajo dodatke česna) so pokazale povezavo med uživanjem česna in zmanjšano pojavnostjo raka, vendar bi bila ta povezava posledica zmede dejavnikov. Nadzorovane študije teh podatkov niso ponovile.
Opomba urednika, 24. oktober 2016: Ta članek je bil posodobljen.
