Ta konec tedna bo večina nas Američanov izgubila uro spanja, ko potisnemo ure naprej, da zavihajo v poletni čas.
To se morda ne zdi veliko - podelitve nagrad Akademije so bile tri in pol krat daljše - toda raziskave kažejo, da se naša telesa ne bi strinjala. Nedavna študija dveh bolnic v Michiganu je pokazala, da so prvi dan varčevanja s svetlobo zdravili skoraj dvakrat več žrtev srčnega infarkta kot na navadno nedeljo. In če je preteklo vedenje resnično, bo v ponedeljek prišlo do poleta v prometnih nesrečah, saj, kot so predlagali raziskovalci, zaradi motenja telesnih ur, kot tisti dan, več ljudi vzame “mikrospavanje” tistega dne.
Jasno je, da je spanec ali pomanjkanje le-tega ključni sestavni del psihičnega in fiziološkega ravnovesja, čeprav še vedno ni bilo tako dolgo, da je večina znanstvenikov menila, da ni vredno veliko pozornosti, ker odkrito povedano, ni bilo videti vse tako veliko se je dogajalo. Zdaj vemo bolje - veliko se dogaja v naših možganih in očitno tudi v naših telesih, ko smrkamo.
Na žalost se to zaradi naših spalnih navad ni obnašalo veliko pametneje. Že leta slišimo, da naša telesa potrebujejo dobrih osem ur na noč, a glede na poročilo Centra za nadzor bolezni, objavljeno lani, skoraj tretjina delovnih odraslih v Ameriki dobi le šest.
Tako kot David Randall, avtor knjige Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, opaža v kolumni Wall Street Journal, opažamo razcvet pripomočkov za spanje, energijskih napitkov, dragih vzmetnic, ki so nam pomagali najti našo pravo "številko za spanje" ", Naprave za sledenje spanca in" svetovalci za obvladovanje utrujenosti. " Veliko podjetij Fortune 500 jih zdaj uporablja za sledenje, kako spalne navade vplivajo na uspešnost zaposlenih in varnostne evidence.
Ko gredo celice slabo
Večina nas se boleče zaveda duševnih in čustvenih stroškov varanja samega spanja. Kdo med nami še ni čutil neumnosti mehkih možganov? Fizične učinke pa je težje razlikovati. Zdaj je veliko raziskav, ki slabe spalne navade povezujejo z debelostjo, diabetesom, srčnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom. Vendar se sčasoma razvijajo - kar bi kazalo, da bi trajalo dolga leta slabega spanja, da bi škodili našemu zdravju.
Na žalost to ne drži. Študija, ki je pravkar objavljena v reviji Proceedings of the National Academy of Sciences, je pokazala, da premalo spanja le nekaj noči zapored lahko uniči na stotine genov, tudi tistih, ki so vezani na stres in boj proti boleznim.
Znanstveniki v centru za raziskovanje spanca na Univerzi Surrey v Angliji so podarili 26 prostovoljcev - moških in žensk med 23. in 31. letom starosti - dva zelo različna tedna spanja. En teden so smeli vsak večer ostati v postelji le šest ur. Drugi teden so lahko vsak večer spali do 10 ur. Nato so raziskovalci analizirali celice v krvi prostovoljcev, s poudarkom na spremembah RNA, molekule, ki skozi telo izvaja navodila DNK.
Kar so našli, jih je presenetilo. Odkrili so, da premalo spanja spreminja vzorce v načinu vklopa in izklopa genov. Na splošno je bilo 711 genov izraženih drugače, ko so bili ljudje prikrajšani za spanec: 444 genov je bilo potisnjenih, 267 je bilo razburjenih. Tisti, ki so postali bolj aktivni, pa so bili geni, vpleteni v vnetja, imunost in poškodbe beljakovin.
Poleg tega, ko je bil čas spanja omejen na šest ur, so se geni, ki upravljajo s telesnimi urami prostovoljcev, močno spremenili. Skoraj 400 genov je nehalo kolesariti v cirkadianskem ritmu, kar je moteno, da bi lahko vzorce spanja še bolj odvrgli.
Tega ni pričakoval niti Derk-Jan Dijk, direktor spalnega centra Surrey. "Presenečenje za nas, " je dejal, "je bilo, da razmeroma skromna razlika v trajanju spanja vodi do tovrstnih sprememb. To je znak, da motnje spanja ali omejevanje spanca ne pomenijo samo utrujenosti. "
Dremežiš, ne izgubiš
V čast Nacionalnega tedna osveščenosti o spanju, ki se končuje v nedeljo, je tukaj šest drugih nedavnih študij spanja, ki bi jih morda želeli vedeti:
- Pice enega moškega je kos moškega drugega: Študija na univerzi Uppsala na Švedskem je določila, da moški, ki so bili prikrajšani za spanec, vedno izberejo večje dele hrane kot tisti, ki so spali.
- Zato me boli vzglavnik: Glede na raziskave v bolnišnici Henry Ford v Detroitu, premalo spanja lahko zmanjša vašo toleranco do bolečine. Prostovoljci, ki so jim smeli spati devet ur na noč štiri noči, so lahko držali prste do vira toplote, 25 odstotkov dlje od udeležencev študije, ki niso smeli spati več kot sedem ur.
- Zdaj je to začaran cikel: Medtem so na kalifornijski univerzi v Berkeleyju znanstveniki povedali, da so našli jasno povezavo med staranjem možganov, slabim spanjem starejših ljudi in izgubo spomina. Potem ko so primerjali možgane in spominske sposobnosti mladih udeležencev študije in starejših, so raziskovalci ugotovili, da poslabšanje možganov, povezanih s starostjo, prispeva k slabemu spanju in da privede do težav s spominom.
- Toda počakajte, še več je slabih novic: Na Norveškem je analiza zdravstvenih zgodovin več kot 50.000 ljudi pokazala, da imajo ljudje, ki pravijo, da imajo težave s zaspanjem ali zaspanjem, trikrat večjo verjetnost za srčno popuščanje kot tisti, ki poročajo, da nimajo težav spanje.
- Če bi le lahko prespali skozi to: Raziskave Harvard Medical School kažejo, da prebivalci domov, ki jemljejo pripomočke za spanje, na primer Ambien, bolj verjetno padejo in si zlomijo kolk kot prebivalci, ki ne jemljejo zdravil za nespečnost.
- Sem že omenil, da se vam zdi hudo neumno glede hrane ?: Nazadnje sta dve raziskavi lani pokazali, zakaj lahko pomanjkanje spanja privede do odvečnih kilogramov. Nekdo je odkril, da pomanjkanje spanja lahko spodbudi slabe odločitve o tem, kakšno hrano jesti. Druga raziskava je pokazala, da so prejemniki, ki jim je bilo dovoljeno spati le štiri ure, nagradni del njihovih možganov postali aktivnejši, ko so jim pokazali slike pice in sladkarij.
Video bonus: Tu je zadnji del ABC News o tem, zakaj slab spanec vodi v slab spomin.
Bonus za video bonus: V redu, po vseh teh mračnih znanstvenih novicah, kar najmanj lahko storim je, da v postelji delim posnetek za ustajanje starega, a dobrega, v resnici. Spite tesno.
Več s Smithsonian.com
Poskusi kažejo, da se resnično lahko naučimo, medtem ko spimo
Prevzem nadzora nad svojimi sanjami
